영양소 , 비타민 B
영양제를 선택하는 가장 쉬운 방법은 자신의 성별과 나이를 먼저 생각하는 것입니다. 성별과 연령에 따라 영양제만 선택해도 선택의 폭이 줄어들기 때문이다. 평균적으로 성별, 연령별로 부족하거나 필요한 영양소를 채우는 것 또한 우리의 건강을 지키는 중요한 요소 중 하나입니다. 성별과 연령에 따른 영양제를 살펴보자.
20대 피로회복을 위한 추천 영양제
1. 비타민 B
규칙적인 식습관과 생활습관이 있다면 인생의 전성기인 20대에도 굳이 보충제를 먹을 필요는 없다. 하지만 스트레스에 많이 노출되는 20대라면 ‘비타민B’ 보충제를 추천한다. 비타민 B는 피로회복과 원활한 신진대사에 도움을 줍니다.해주는 영양소입니다 비타민 B가 부족하면 불쾌감, 우울증, 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 다른 증상도 나타날 수 있습니다.
B군 비타민 보충제를 선택할 때는 티아민, 리보플라빈, 니코틴산아미드, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민이 함유된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 특정 비타민 B가 부족하면 신체가 기능하기 어렵기 때문입니다. 최근에는 비타민 B군을 꾸준히 섭취하면 미세먼지로부터 폐를 보호할 수 있다는 연구 결과도 나오고 있다.
2. 프로바이오틱스 유산균
염증성 장질환인 크론병은 10~20대 환자의 절반 이상을 차지하는 희귀난치성 질환이다. 특히 환자 10명 중 3명은 20대 환자로 면역체계 이상으로 발병하는 것으로 알려져 있다. 이를 예방하기 위해서는 자극적인 음식과 카페인, 알코올을 줄이면서 ‘유산균 유산균’을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스는 특히 장내 환경을 산성으로 만들어 유해균을 죽이고 장을 건강한 상태로 유지함으로써 몸에 유익한 효과를 주는 살아있는 세균입니다. 체내 면역세포의 70~80%가 장에 집중되어 있다.그만큼 장 건강에 각별한 주의를 기울이는 것이 건강 유지에 큰 도움이 된다.
30~40대 만성피로 자양분
1. 비타민C
직장에서 만성피로에 시달리는 30대도 20대처럼 ‘비타민B’를 섭취하면 좋다. ‘비타민C’도 비슷한 역할을 한다. 특히 비타민 C는 점심 식사 후 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다.
천연식품에서 아스코르브산을 추출하여 만든 천연제품과 아스코르브산을 합성합성하여 만든 제품이 있다. 아스코르빈산을 합성 합성한 제품은 가격이 저렴하지만 체내 흡수율에도 차이가 있다. 반면에 아무리 많은 비타민 C를 먹어도 몸은 필요한 만큼만 사용하고 나머지는 소변으로 배설됩니다. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹기이것은 좋다 또한 씹거나 마실 수 있는 비타민 C 보충제는 강한 산성으로 인해 충치와 속 쓰림을 유발할 수 있다는 점에 유의하십시오.
* 아스코르브 산
비타민 C의 화합물이며 식품 방부제로도 널리 사용됩니다. 인체에서는 항산화제 역할을 하고 면역력을 강화시키며 철분 흡수를 촉진한다. 또한 콜라겐 생합성을 촉진하여 피부 건강에 도움을 줍니다. 그러나 아스코르빈산을 과도하게 섭취하면 위장 장애, 설사 및 복통을 유발할 수 있습니다. 특히 고농도의 아스코르브산을 장기간 지속적으로 섭취하면 신장결석의 위험이 높아질 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요하다.
* 아스코르브 산 비타민 C가 풍부한 식품
– 과일: 오렌지, 자몽, 딸기, 레몬, 라임, 키위, 망고는 비타민 C가 풍부합니다.
– 채소: 브로콜리, 피망, 파프리카, 방울양배추, 토마토, 감자 등의 채소에도 비타민 C가 풍부합니다.
– 곡물 : 쌀, 보리, 옥수수 등의 곡물에도 일정량의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
3. 마그네슘
때때로 눈가나 입가가 떨리는 느낌이 든다면 ‘마그네슘’이 부족할 수 있습니다.의심해야합니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 ‘항스트레스 미네랄’이라 불리는 성분으로 근육과 심장 박동, 다양한 신체 화학작용에 관여한다. 현대인들은 특히 마그네슘이 부족한데, 탄산음료, 과자, 카페인은 마그네슘 흡수를 방해합니다.음식 섭취가 늘었기 때문이다. 마그네슘 결핍의 징후로는 눈 밑 떨림, 근육 마비, 안면 경련 등이 있습니다. 40세 미만의 사람들에게 이러한 증상이 일시적으로 나타나면 마그네슘 보충은 대개 사라집니다. 하지만 50대 이상에서 안면 떨림이 장기간 지속된다면 뇌혈관과 뇌신경에 문제가 있을 수 있으니 전문의와 상담 후 건강 상태를 확인해야 한다.
항산화 기능 상위 50대 영양소
1. 셀레늄
항암 및 항노화인체에 좋은 것으로 알려진 ‘셀레늄’은 ‘비타민 E’와 함께 대표적인 중년 영양소다. 비타민 E에는 항산화 효과도 있습니다. 항산화 제품은 체내 활성산소를 제거해 암과 노화의 위험을 늦추는 원리다. 체내에 셀레늄이 부족하면 면역력이 저하되어 염증 및 알레르기 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 과도한 셀레늄은 독성이 있어 손톱 변형, 위장장애 등의 부작용이 나타날 수 있으니 본인의 컨디션에 따라 선택하시기 바랍니다.
2. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10(CoQ10) 노화를 방지하는 항산화 기능널리 알려져 있습니다. 그러나 그것은 또한 에너지를 생성하고 심장을 강화시키는 역할을 합니다. 심장, 간, 신장 등의 조직에 자연적으로 분포되어 있으며 부족하면 음식으로 보충하기 어려우므로 영양제를 섭취해야 한다. 특히 CoQ10은 심부전, 고혈압, 고지혈증 약을 복용하는 사람에게 좋은 성분으로 남성의 정자수와 운동능력을 향상시킨다는 연구결과가 있다. 유비퀴논과 유비데카레논은 CoQ10을 가리키는 용어이기도 합니다.
눈 건강 60가지 영양소
1. 루테인
60대 이상의 사람들은 눈 건강에 좋은 보충제를 찾습니다. 가장 대표적인 것이 황반변성을 예방하는 ‘루테인’이다. 황반변성은 우리 눈 시력의 90%를 차지하는 황반에 이상이 생기는 노화 관련 질환이다. 루테인은 이 황반에 영양분을 공급해 눈을 보호하는 성분이다. 60대가 되면 체내에 함유된 루테인의 양이 20대에 비해 절반 정도에 불과해 별도의 보충제가 필요하다. 눈 건강에 좋다고 해서 어려서부터 루테인 보충제를 섭취하시는 분들도 계십니다.
2. 오메가 3
루테인 외에도 ‘오메가3’는 눈 건강을 위한 영양제이기도 하다. 루테인이 황반변성 예방책이라면, 눈 주위의 피지선과 눈물샘에 영양분을 공급합니다. 오메가3는 안구건조증 개선에 도움을 줍니다. 단, 오메가3 영양소 표시에 표기된 EPA와 DHA의 합이 600mg 이상일 때만 효과가 있다. 불포화지방산인 오메가3는 혈중 중성지방을 제거해 콜레스테롤 수치가 높거나 혈압이 높은 사람에게 좋다. 오메가3는 추출 방법과 오일의 형태에 따라 여러 종류가 있습니다. 일반적으로 오메가-3를 자연 상태로 복원시키는 rTG의 형태는 흡수에 도움이 됩니다.
이상으로 연령별 필요 영양소에 대해 알아보았습니다. 아시다시피 영양제를 섭취하기 전에 올바른 생활습관과 식습관을 유지하는 것이 가장 중요하다는 사실을 잊지 마시고 건강상태에 따라 올바른 영양제를 선택하여 행복한 삶을 유지하시기 바랍니다. 오늘도 함께 읽어주셔서 감사합니다!!