고지혈증이란 혈관에 지방이 축적되어 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 질환을 말합니다. 지방질이 많은 고기를 많이 먹고 운동을 적게 하는 사람에게 발생하는 질환인 고지혈증을 치료하기 위해 콜레스테롤 저하제 섭취와 함께 꾸준한 식습관 개선과 유산소 운동이 필요하다. 그럼 고지혈증에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
색인
1. 심황
커피숍의 주재료인 강황에는 커큐민이라는 화합물이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났으며, 콜레스테롤 저하제 콜레스테롤은 혈관이 쌓이는 것을 막는 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 혈소판이 서로 달라붙는 것을 방지하고 지방 조직의 확산을 늦추며 혈당과 트리글리세리드를 낮춥니다.
2. 양파
매일 양파 반 개 이상을 먹는 사람은 혈관에 쌓인 지방을 청소하는 효과가 있어 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 이상 증가하고 혈액순환이 좋아지며 혈압을 낮추고 혈전을 예방한다. 또한 양파에 함유된 케르세린은 콜레스테롤 저하제 체내 중성지방을 녹이고 제거하는데 도움을 주어 고지혈증에 좋은 식품 중 하나입니다.
3. 호두 및 기타 견과류
호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류 콜레스테롤 저하제 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 견과류를 먹으면 서양식 저지방 식단보다 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 5~20% 더 낮아지는 것으로 나타났습니다. 불포화지방산은 지방과 혈당을 낮추기 때문에 고지혈증에 좋다.
4. 가지
가지에는 수분과 섬유질, 각종 비타민이 풍부해 혈관에 쌓인 노폐물 배출에 탁월하며 다이어트, 항노화, 항암 효과가 있는 건강식품이다. 가지는 성질이 차갑고 체열을 식혀주며 안토시아닌과 베타카로틴이 풍부하여 혈관의 노폐물 제거에 도움을 주며, 콜레스테롤 저하제 콜레스테롤을 잘 배출시켜 고지혈증 완화에 도움을 주는 식품입니다.
고지혈증의 증상과 원인
소리 없는 병이라고 불리는 고지혈증은 증상이 심해질 때까지 알아차리지 못하기 때문에 더욱 위험한 병이다. 요즘은 젊은 세대 사이에서도 고지혈증을 앓는 사람들이 늘고 있어 그 위험성에 대해 알려줄 필요가 있다.
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5. 딸기
딸기를 비롯한 베리류는 비타민C가 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절해 신진대사를 개선하고 지방을 가늘게 하는 데 도움을 준다. 또한 안토시아닌, 페놀화합물 등의 항산화제가 많아 혈관노화를 일으키는 활성산소를 제거하고 혈관을 건강하게 만들어 고지혈증에 도움을 주는 식품이다.
6. 표고버섯
표고버섯에는 16가지 아미노산, 불포화지방산, 비타민이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 저하제 콜레스테롤 분해를 촉진시키는 효과가 있습니다. 미국 심장 협회 Heart Association)이 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 10대 식품 중 1위를 차지했습니다.
7번째 비트
순무는 고지혈증과 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 특히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 비트는 몸의 노폐물을 제거하고 세포 손상을 방지하며 항암 및 항염 작용을 합니다. 비트의 베타인은 혈관 정화제 역할을 하며,콜레스테롤 저하제 콜레스테롤과 중성지방을 모두 낮춰주기 때문에 고지혈증에 도움이 되는 식품이다.
8. 오이
오이에는 미네랄과 섬유질이 풍부하여 음식물 쓰레기 배출을 촉진하고 콜레스테롤 흡수를 억제합니다. 또한 오이에서 발견되는 말로네이트 프로판올은 체내에서 당이 지방으로 전환되는 것을 억제해 고지혈증에 좋으며 오이의 풍부한 수분은 노폐물 배출에 도움을 준다. 콜레스테롤 저하제 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
9. 달콤한 호박
카로틴이 많이 함유된 호박도 고지혈증에 좋은 식품 중 하나인데, 그 중 단호박에는 베타카로틴과 알파카로틴이 다량 함유되어 있어 체내에서 비타민 A로 전환되어 악화를 예방한다. 콜레스테롤(LDL)이 체내와 혈류에 축적되는 것을 막아 고지혈증 환자에게 특히 좋은 식품입니다.
10. 고구마
고구마에는 칼륨, 섬유질 및 콜라겐과 같은 많은 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 혈관을 청소하고 혈류를 촉진하며 혈압을 낮추는 데 도움을 주어 고지혈증에 좋은 식품이다.
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