초보자를 위한 최고의 CrossFit 운동
CrossFit은 역도, 미용 체조 및 심혈관 운동을 결합한 고강도 운동 프로그램입니다. 그것은 힘, 지구력 및 전반적인 건강을 구축하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 초보자에게는 CrossFit이 두렵고 도전적으로 보일 수 있습니다. 다음은 초보자를 위한 최고의 CrossFit 운동입니다.
- 스쿼트
에어 스쿼트는 하체 근력을 키우는 좋은 방법입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 가슴을 펴고 발뒤꿈치에 체중을 싣는다. 그런 다음 다시 일어나서 반복하십시오. 10~15회씩 3세트를 목표로 한다. - 팔굽혀펴기
팔 굽혀 펴기는 상체를 강화하는 고전적인 운동입니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 플랭크 자세에서 시작합니다. 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추었다가 다시 몸을 밀어 올리십시오. 10~15회씩 3세트를 목표로 한다. - 버피
버피는 여러 근육 그룹을 목표로 하는 전신 운동입니다. 서서 시작한 다음 쪼그리고 앉아서 손을 바닥에 놓으십시오. 발을 다시 플랭크 자세로 점프한 다음 다시 손으로 점프합니다. 일어서서 점프한 다음 반복합니다. 10~15회씩 3세트를 목표로 한다. - 박스 점프
박스 점프는 하체에 폭발력을 키우는 플라이오메트릭 운동입니다. 상자나 벤치 앞에 서서 점프하세요. 뒤로 물러서서 반복하십시오. 10~15회씩 3세트를 목표로 한다. - 윗몸 일으키기
윗몸일으키기는 복근을 목표로 하는 훌륭한 운동입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤에 손을 대고 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 등을 낮추고 반복하십시오. 10~15회씩 3세트를 목표로 한다. - 벽 공
월 볼은 스쿼트와 숄더 프레스의 조합입니다. 가슴 앞에 메디신 볼을 들고 쪼그려 앉습니다. 일어나면 벽에 있는 목표물을 향해 공을 던집니다. 공을 잡고 반복하십시오. 10~15회씩 3세트를 목표로 한다.
이러한 운동을 수행할 때는 천천히 시작하고 적절한 자세에 집중해야 합니다. 더 힘든 운동을 하기 전에 근력과 지구력의 기초를 다지는 것이 중요합니다. 진행하면서 CrossFit 훈련의 강도와 빈도를 높일 수 있습니다. 헌신과 일관성을 통해 피트니스 목표를 달성하고 CrossFit 프로가 될 수 있습니다!
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