수건과 매트로 짐을 가볍게 할 필요가 있습니다.
지속적인 요통이나 관련 질환이 있는 경우 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 엎드려 자는 것은 허리와 눈 안쪽에 가해지는 압력을 증가시키기 때문에 건강에 가장 좋지 않습니다. 요통(요추 통증)은 허리 안팎에 통증을 유발하는 일반적인 증상입니다. 일반적으로 걱정할 것은 없지만 통증이 지속되거나 관련 질환이 있는 경우 생활의 다양한 영역에 주의를 기울여야 합니다. (관련기사: 허리 통증 완화 5가지 방법 (https://kormedi.com/1225851/) 허리 통증 완화를 위한 운동 수면 방법 (https://kormedi.com/1386644/)) 특히 숙면은 중요합니다. 수면은 우리 몸 전체와 뼈, 디스크, 근육, 인대 등의 뼈 요소가 휴식을 취하고 회복하는 시간이기 때문입니다. 반면 수면부족이나 수면자세 불량은 회복보다는 통증으로 이어질 수 있다. ◇이대로는 못 자! “새우 자세”, 엎드린 자세 등 매우 편하고, #상체 # 근골격계에 이상이 있을 가능성이 높습니다. 일반적으로 #목 과 #어깨 사이의 근육이 과도하게 수축되어 팔과 어깨를 들어올릴 때 불편합니다. 반대로 상체의 근골격계에 이상이 있는 경우 수면 중에는 통증이 줄어들지만 수면 중에도 근육이 계속 수축하기 때문에 낮에는 통증이 더 심해질 수 있습니다. 경흉부외측흉곽출구)△어깨다발. 그러나 신생아, 폐질환, 코골이 등 호흡에 문제가 있는 경우에는 편안한 호흡이 정상적인 자세입니다. 허리디스크(척추관협착증)가 있는 사람이 똑바로 서 있으면 척추관이 좁아져 하체 신경을 압박하기 때문이다. 옆으로 누우면 척추관이 넓어져 일시적으로 통증은 완화되지만 체중이 한쪽에만 집중되어 어깨, 척추, 골반에 추가적인 근골격계 질환을 유발할 수 있습니다.
옆으로 누운 자세는 척추나 허리 질환으로 인한 요통에 편안합니다. 쉬림프 포즈는 일시적인 통증 완화는 가능하지만 체중이 한쪽으로만 쏠려 어깨, 척추, 골반 등의 추가적인 근골격계 질환을 유발할 수 있기 때문에 매트나 타올을 이용하는 것이 좋습니다. 이는 안구 내부의 압력을 증가시키기 때문에 가장 건강에 좋지 않은데 척추는 엉덩이에서 목뼈(경추)에서 꼬리뼈(천골과 꼬리뼈)까지 완만한 S자 곡선을 이루고 있어야 정상적인 상태입니다. 엎드려 있을 때 허리는 중력에 노출되어 척추의 만곡이 변형됩니다. 이것은 또한 척추 사이의 디스크(추간판)에 가해지는 압력을 증가시켜 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 엎드려 자면 녹내장 위험이 높아집니다. 최악의 경우 녹내장은 실명으로 이어질 수 있습니다. 누우면 머리가 심장보다 낮아져 경정맥(목 혈관)의 혈압과 안압이 높아진다. 안압이 높을수록 시신경 손상 가능성이 높아지고 녹내장 발병률이 높아집니다. ◇이렇게 자면 너무 좋다! 척추는 특유의 #S자 곡선을 유지하며 근육의 긴장이 없고 수건을 이용하여 몸을 더욱 이완시킬 수 있습니다. 무릎, 목덜미, 허리 사이 바닥과 몸 사이의 #빈 공간에 #수건 을 굴리면 됩니다. 이것은 척추와 같은 근골격계의 부담을 덜어주고 통증을 더욱 감소시킵니다. 극심한 고통 속에 그들의 곁에서. 옆으로 누웠을 때만 위쪽 다리가 #어깨 높이와 같아야 척추의 자연스러운 형태를 유지할 수 있습니다. 또한 #쿠션 이나 #수건 등을 이용하면 다른 부위에 부담을 덜 수 있습니다. 새우 자세에서 무릎 사이에 쿠션을 삽입하면 허리 곡선을 유지하고 허리 통증을 완화하며 골반이 틀어지는 것을 방지할 수 있습니다. 누울 때와 마찬가지로 수건을 말아서 바닥과 목, 허리 사이의 틈에 넣으면 근골격계의 부담이 더욱 줄어든다.
가장 #선호하는 수면자세는 천장을 향해 눕는 자세입니다. 통증으로 바로 눕거나 옆으로 누웠을 때는 바닥과 몸 사이의 틈에 수건을 깔아 근골격계의 긴장을 풀어주거나 다리 사이에 쿠션을 넣어 골반이 틀어지지 않도록 한다.( 출처 : 삼성서울병원) ◇ 딱딱한 바닥은 금물… 베개 선택도 중요 허리에 문제가 있거나 통증이 있다면 수면환경으로 딱딱한 바닥은 피하는 것이 좋다. 척추에 부담을 주어 척추 주변의 근육과 인대의 긴장을 증가시켜 통증을 악화시키기 때문입니다. 바닥, 돌 침대, 단단한 매트리스도 마찬가지입니다. 반대로 #과도하게 # 부은 바닥은 척추를 잘 지탱하지 못하고 통증을 유발하지 않습니다. 딱딱한 바닥이나 돌침대에는 엉덩이가 처지지 않도록 3~4cm 높이의 이불이나 단단한 매트리스를 깔아주세요. #천장을 보고 누웠을 때 베개의 높이는 6~8cm 정도가 적당합니다. 팔뚝 높이 정도. #옆으로 누워서 자야 한다면 어깨 높이에 맞는 #10~15cm 베개가 적당합니다. 이는 경추와 요추(요추)가 일직선으로 유지되어 척추 전체에 가해지는 부담을 덜어주기 때문입니다.
허리에 문제가 있거나 통증이 있는 경우 수면 환경으로 딱딱한 바닥을 피하는 것이 가장 좋습니다. #이불 을 3~4cm 정도 펴거나 #딱딱한 매트리스를 선택하여 엉덩이가 처지는 것을 방지하고, 베개의 높이도 신경써야 합니다. (사진: 클립아트코리아, 게티이미지뱅크) (출처: Comedy.com_2023.03.17)
