현대인들은 컴퓨터를 이용하여 업무를 처리하고, 업무 외 시간에는 다양한 활동을 위해 스마트폰을 이용합니다. 이러한 활동을 위해 우리의 손가락은 끊임없이 움직여야 합니다. 그래서 요즘 허리통증, 손목통증, 손가락통증 등 손과 관련된 질환이 참 많습니다. 오늘은 우리가 소중히 여겨야 할 손의 상태를 살펴보고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 그렇다면 손목과 허리 통증의 원인은 무엇일까요? 손등이 따끔거린다면 손목건염을 의심해봐야 합니다. 손목건초염이라는 이름 때문에 많은 분들이 손목에서만 통증을 느끼는 것으로 생각하시는데, 손목 한쪽에 염좌가 생기면 손등과 연결된 근육도 영향을 받기 때문에 통증을 느끼시게 됩니다. 손등. -관절염 손에는 관절이 많으며 누구나 나이가 들면서 퇴행성관절염이 발생하는데 주로 손가락 끝의 관절이 붓거나 변형된다. 관절염 치료는 증상의 악화를 막거나 기존 상태를 개선할 수 없으므로 관절염으로 고통스러운 관절의 통증은 소염 진통제로 가장 잘 완화된다고 합니다. – 방아쇠 손가락 질환은 손가락을 구부리는 관절의 염증입니다. 당뇨병 환자에게 더 흔하며, 초기 증상은 영향을 받은 손가락과 손바닥에 통증이 있고, 손가락을 구부렸다 펼 때 끼이는 느낌이 있습니다. 초기에는 휴식이나 약물치료로 호전되지만 증상이 지속되면 주사나 수술도 병행하는 것이 좋습니다. – 손목터널증후군 손목 안쪽에 있는 정중신경이 눌려 통증을 일으키는 질환을 손목터널증후군이라고 합니다. 손목에서 엄지손가락까지 약지에 감각이상과 통증을 일으키며 많이 사용하면 증상이 악화될 수 있다. 증상이 지속되면 의사의 진료를 받고 손목에 부목을 대거나 약물 또는 주사를 맞춥니다. – 외상 손등에는 지방이 없기 때문에 부딪히거나 잘못 다루면 다치기 쉽습니다. 이 경우 찜질이나 휴식으로 2주 이내에 회복이 가능합니다. 이러한 손목, 손가락, 손의 통증을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 관리가 중요합니다. 그렇다면 이러한 방법은 무엇입니까? – Nerve Glide Stretch (수근관 증후군에 특히 효과적) 1. 손바닥이 얼굴을 향하도록 팔꿈치를 구부리고 손목을 곧게 펴십시오. 2. 팔꿈치와 손목을 곧게 편 상태에서 다섯 손가락을 벌리고 엄지손가락을 손가락 위에 올려 놓습니다. 엄지 손가락을 손에 대고 손목을 제자리로 가져옵니다. 4. 엄지손가락을 바깥쪽으로 벌립니다. 5. 자세를 유지하고 팔뚝을 돌려 판자를 지탱합니다. 6. 다른 손으로 엄지손가락을 아래로 펴면서 몇 초간 유지합니다. – 손가락 플렉스 1. 손가락에 압력을 가하고 5초 동안 유지합니다. 2. 다시 주먹을 쥐고 5초 동안 유지합니다. 3. 10~20회 반복한다. – 고무공 잡기 1. 손바닥에 고무공을 올려놓습니다. 2. 손으로 공을 꼬집고 푸는 동작을 반복합니다. 3. 좌우 각각 10~20회 반복합니다. – 고무줄 늘리기 1. 머리끈이나 노란색 고무줄로 손가락을 감는다. 2. 손가락을 벌리고 고무줄을 늘립니다. 삼. 하루에 5회 이상 반복합니다. – 손등 굴리기 1. 손 전체를 굴려서 풀고 잡습니다. 2. 다른 손으로 손가락 전체를 감싸고 안쪽으로 구부려 길게 만듭니다. 3. 매번 5회 이상 반복합니다. – 손가락 흔들기 (손가락의 혈액순환에 도움)1. 옆구리를 따라 손을 펴고 이완하십시오. 2. 손과 손가락이 자연스럽게 움직이도록 팔과 팔꿈치를 흔듭니다. – 손가락 1을 들어보세요. 손을 바닥에 대고 한 번에 한 손가락씩 들어 올립니다. 2. 나머지 손가락이 들리지 않도록 주의하면서 5초간 유지합니다. 오늘은 손에 비해 손목, 손가락, 손등의 통증에 대해 살펴보겠습니다. 제가 알려드리는 스트레칭 방법으로 간헐적으로 수부질환을 예방하여 모두가 건강한 삶을 살 수 있기를 바랍니다.
